Nam giới nên làm gì để nuôi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh?

Thói quen ăn uống và lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến sinh lý nam giới, làm suy giảm số lượng tinh trùng khoẻ mạnh. Nếu tinh trùng của bạn được chẩn đoán yếu ớt, chưa “về đích” được…, chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong cách sống dưới đây có thể tạo sự khác biệt lớn.

Giúp tinh trùng khỏe mạnh bằng cách nào?

  1. Ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ ngon, ngủ sâu sẽ giúp tăng chất lượng tinh trùng của phái mạnh. Tuy nhiên, thời điểm vàng để đi ngủ cũng là yếu tố quan trọng nam giới cần lưu ý. Vậy muốn tinh trùng khỏe mạnh nhất thì nam giới nên ngủ lúc mấy giờ?

Giới chuyên gia đã thực hiện rất nhiều cuộc thử nghiệm, theo dõi giấc ngủ của 981 tình nguyện viên khỏe mạnh vào các khung giờ cố định: từ 8 – 10h tối, 10h tối đến nửa đêm, và sau nửa đêm. Sau đó họ thu thập những mẫu tinh dịch của những người này để làm thí nghiệm kiểm tra chất lượng, hình dạng, cách thức di chuyển, tốc độ của những chú tinh binh.

Kết quả cho thấy, những người đi ngủ sau nửa đêm có lượng cũng như “chất” của tinh trùng giảm sút mạnh. Ở nhóm ngủ 6 giờ hoặc ít hơn – tình hình còn tồi tệ hơn cả nhóm ngủ hơn 9 tiếng. Kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra, trong các khung giờ thì 8 – 10h tối là “thời điểm vàng” để các chàng trai đi ngủ nếu muốn giúp tinh trùng khỏe mạnh, tốc độ di chuyển vượt bậc nhất. Điều này có nghĩa là, chúng sẽ dễ dàng đi sâu vào trong và tăng cơ hội thụ thai với trứng.

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ muộn, ngủ quá ngắn hoặc quá dài, không nghỉ ngơi, thư giãn sẽ ảnh hưởng đến testosterone – loại hormone quan trọng kích thích sản xuất tinh trùng và tăng kháng thể chống tinh trùng khiến chất và lượng của tinh trùng trở nên yếu kém hơn. Vì vậy, nam giới cần ngủ khoảng 6 giờ/đêm và ngủ từ 8 – 10h để duy trì tinh trùng khỏe mạnh, chất lượng nhất.

  1. Ngưng hút thuốc, hạn chế rượu bia

Một nghiên cứu ở Đức cho thấy nam giới nghiện hút thuốc có thể bị vô sinh do thiếu hụt loại protein quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA tinh trùng.

Uống nhiều rượu có liên quan đến việc giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyến cáo nam giới chuẩn bị có con nên giảm uống rượu bia xuống đến mức thấp nhất có thể, và tuyệt đối không say xỉn bét nhè.

  1. Tập thể dục đúng cách

Theo các kết quả nghiên cứu, nam giới tập luyện từ 15 giờ trở lên mỗi tuần có nồng độ tinh trùng cao hơn 73% so với những người không hề rèn luyện. Tập luyện thể thao không chỉ giúp nam giới giảm cân mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe sinh sản, giúp tinh trùng khỏe mạnh, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào tinh trùng.

Nam giới chuẩn bị có con nên tập luyện vừa phải. Việc tập thể dục quá mức có thể khiến nhiệt độ bên trong tinh hoàn tăng cao làm tinh trùng chết vì bị đốt nóng. Trong giai đoạn cố gắng thụ thai, nam giới không nên đạp xe đạp.

  1. Tránh khiếm khuyết tinh trùng

Trong thực tế, không phải tất cả các tinh trùng đều mang hình dạng nòng nọc tí hon, hơn 90% tinh trùng nam giới có thể bị biến dạng trong quá trình thâm nhập vào trứng. Các nhà khoa học cho biết nguyên nhân có thể từ các gốc tự do dư thừa gây nên. Để khắc phục vấn đề này, nam giới nên thường xuyên ăn những thực phẩm giàu chất chống ô-xy hóa lycopene như socola đen, việt quất, nho, lúa mạch, súp lơ xanh…

  1. Hạn chế gần điện thoại

Sau khi được xuất vào cơ thể phụ nữ, tinh trùng của bạn phải thực hiện “sứ mệnh” trong vòng từ 12-14 giờ để thụ tinh. Do đó, việc thụ tinh có thành công hay không đa phần phụ thuộc vào tốc độ bơi của “con giống”.

Các nhà khoa học khuyên nam giới nên hạn chế để điện thoại thông minh trong túi quần. Trong một nghiên cứu của Mỹ, việc đàn ông thường xuyên sử dụng điện thoại di dộng sẽ làm giảm tính di dộng của tinh trùng, do sóng điện từ của điện thoại gây ra.

  1. Giúp tinh trùng sống sót

Muốn tăng khả năng thụ thai thì những chú tinh trùng cần phải sống khỏe để đến được với trứng – và các chất bôi trơn mà nam giới sử dụng đang là một trở ngại. Ngay cả loại chất bôi trơn có ghi dòng “100% nguồn gốc tự nhiên” cũng có thể chứa các hóa chất có tính a-xít hoặc kiềm đủ để đầu độc tinh trùng của bạn”.

Thực tế, chất bôi trơn có thể quét sạch 72% tinh trùng chỉ trong vòng 30 phút, do đó, để nuôi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh tăng khả năng có em bé, hãy dừng việc dùng chất bôi trơn nếu có thể, hoặc sử dụng sản phẩm dành riêng cho những người muốn có con.

>>> Đặt mua ngay với giá ưu đãi: Tinh chất hàu Oyster Plus <<<

( Hỗ trợ tăng cường và bổ sung chất lượng tinh trùng, giúp tăng cường sinh lý nam giới)

Hoặc điền theo mẫu sau , chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn.

Đăng ký tư vấn

Bình luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *