Nam giới nên làm gì để tăng chất lượng tinh trùng

Vô sinh đang được xem là một vấn đề nan giải trong xã hội hiện nay, ngày càng nhiều các cặp vợ chồng quan tâm đến phương pháp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Không ít các cặp vợ chồng cảm thấy bế tắc, khát khao có tiếng cười trẻ thơ trong ngôi nhà mình, dẫn đến những hệ lụy trong cuộc sống cũng như dư luận.

Trong quá trình thụ thai, vai trò của phụ nữ và nam giới đều quan trọng như nhau, trục trặc ở bất kỳ khâu nào trong quá trình này có thể gây ra vấn đề về thụ thai. Nếu phụ nữ là người sẽ mang nặng đẻ đau thì nam giới cũng có vai trò tiên quyết trong thai kỳ.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng vô sinh hiếm muộn ở các cặp vợ chồng. Nguyên nhân chính ở nam giới đó là chất lượng tinh trùng yếu, loãng… sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng thụ thai sau khi quan hệ. Vì vậy các quý ông cần phải chú ý đến vấn đề bổ sung dinh dưỡng để có những chú tinh binh khỏe mạnh. Hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây về bí quyết giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai nhé!

Tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách nào?

Hiện nay, tỷ lệ các cặp vợ chồng vô sinh hoặc khó thụ thai không chỉ gia tăng nhanh chóng mà còn có xu hướng trẻ hóa. Điều đáng nói là, nguyên nhân cản trở hành trình tìm kiếm con cái của các cặp vợ chồng trẻ thường do lối sống và thói quen xấu nêu trên gây ra. Do đó, việc nam giới tự giác cải thiện cuộc sống theo hướng lành mạnh, tích cực, giữ cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai sẽ giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai của hai vợ chồng.

 Duy trì lối sống lành mạnh. Nam giới chỉ cần thay đổi nếp sống, thói quen sinh hoạt ít nhất 3 tháng trước khi có ý định sinh con sẽ có thể tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai 1 cách hiệu quả.

Thường xuyên hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh binh mà còn làm ảnh hưởng khả năng di chuyển của chúng. Bạn nên tránh xa thuốc lá khi có ý định sinh con, những chàng tinh binh của bạn cần từng đó thời gian để “chỉnh đốn” lại đội ngũ của mình. Ngoài thuốc lá, bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích khác, nên hạn chế cà phê và những thức uống có cồn khác.

Nam giới không cần thiết phải từ bỏ hoàn toàn rượu, bia nhưng nên hạn chế chúng ở mức tối đa. Cà phê và nước ngọt có ga có thể làm giảm nồng độ và số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyên nam giới không nên nạp quá 300 mg caffein mỗi ngày.

– Tăng cường các hoạt động thể chất. Lượng mỡ quá nhiều hay quá ít có thể làm cho việc sản xuất các hormone sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới khoẻ mạnh, cân đối và tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Nam giới không nên luyện tập liên tục cho cùng một nhóm cơ bắp mà nên thay phiên để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi. Lưu ý, không nên tập thể dục quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh hormone thuợng thận làm giảm nồng độ testosterone.

– Chế độ ăn nhiều dinh dưỡng tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai hiệu quả. Do cơ thể thiếu kẽm sẽ làm giảm số lượng tinh trùng, vì vậy nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như hàu (100g hàu chứa 100mg kẽm), thịt gà (100g thịt chứa 3mg kẽm), trứng gà (100g chứa 3mg kẽm), gan gà (2,4mg kẽm) v.v… Ngoài ra, các vitamin A, E, C, cũng như selenium, zinc có trong rau có màu xanh đậm, ngũ cốc, gan động vật, bơ, cà rốt, bí đỏ, dưa hấu, bưởi, cam, chanh, nho v.v… cũng rất có lợi cho sự phát triển của tinh trùng và giúp tinh trùng hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, nên tránh ăn các đồ ăn nhanh trong 1 vài tháng trước khi quyết định có thai.

 Hạn chế tiếp xúc với môi trường độc hại, chứa các loại thuốc trừ sâu, diệt côn trùng, hóa chất nguy hiểm, kim loại nặng, chì và những dung môi hữu cơ. Phơi nhiễm tại nơi làm việc với một số hóa chất độc hại, như hóa chất sử dụng trong giặt khô và in ấn, thuốc trừ sâu dùng trong nông nghiệp, và kim loại nặng trong sản xuất công nghiệp, có thể làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới. Nếu bắt buộc phải làm việc trong môi trường ô nhiễm, cần mặc đồ bảo hộ lao động, mang mặt nạ chống độc để giảm nguy cơ hấp thụ các chất độc qua da, niêm mạc và vào phổi.

Một số nghiên cứu chỉ ra nam giới sử dụng máy tính xách tay mà đặt máy tính trên đùi dễ bị tổn thương tinh trùng và giảm khả năng di động của tinh trùng. Nhưng những kết luận bị cho là có phần hơi vội vã. Không rõ những nam giới này đã để máy tính gần “vùng kín” trong bao lâu, và cũng không rõ liệu những tác động này là do nhiệt hay là hậu quả của bức xạ do việc sử dụng các kết nối không dây.

– Giữ tinh thần thoải mái. Trong cuộc sống hiện đại, khó mà có thể tránh xa stress, nhưng hãy tập cách đối diện với căng thẳng bằng tâm lý bình tĩnh, thả lỏng tinh thần và suy nghĩ theo hướng tích cực nhất có thể, vì áp lực tinh thần quá lớn cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

– Thay đổi thói quen sinh hoạt. Không mặc quần áo quá bó chặt, không để di động trong túi quần hay để laptop lên đùi trong thời gian dài, không tắm nước quá nóng, không xông hơi, tắm hơi v.v… là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp tinh binh khỏe mạnh hơn.

Đăng ký tư vấn

Bình luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *