Mất ngủ là tình trạng diễn ra ở hầu hết những người lớn tuổi. Mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe và tâm lý người bệnh. Tuy nhiên, không phải không có cách trị bệnh mất ngủ. Dưới đây là những cách trị bệnh mất ngủ ở người già hiệu quả nhất mà bạn nên biết.
1. Nguyên tắc trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi
Theo các chuyên gia, một giấc ngủ hoàn hảo ở người lớn tuổi sẽ từ 7- 8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ sâu, đúng nhịp độ sinh học sẽ mang lại một sức khỏe tốt, một tâm trạng thỏai mái khi thức giấc.
Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà người già thường xuyên mất ngủ, trằn trọc khi ngủ, giấc ngủ chỉ kéo dài từ 2-3 tiếng mỗi đêm, ảnh hưởng xấu đến thể chất, cũng như tinh thần người bệnh, gây cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, lo âu,…
Để trị bệnh mất ngủ có nhiều cách nhưng sẽ phải tuân theo những nguyên tắc dưới đây
– Tạo giờ giấc sinh hoạt khoa học, cố định và duy trì ổn định vào tất cả các ngày trong tuần.
– Phân phối đều giấc ngủ vào các khung giờ trong ngày, không để tình trạng ban ngày ngủ quá nhiều
– Nâng cao sức khỏe bản thân. Bởi khi có sức khỏe tốt thì sẽ có một giấc ngủ tốt và khi có giấc ngủ tốt sẽ có một sức khỏe tốt.
2. Các cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi
Điều trị mất ngủ an toàn nhất là không dùng thuốc mà cần tự tạo cho bản thân những thói quen sinh hoạt để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số cách trị mất ngủ ở người lớn tuổi mà bạn có thể tham khảo.
2.1 Tạo môi trường phòng ngủ thích hợp
Việc tạo cho bản thân một môi trường ngủ phù hợp là điều đầu tiên và cũng rất quan trọng để có được một giấc ngủ chất lượng. Với mỗi mỗi người lớn tuổi thì sẽ cần những điều kiện phòng ngủ khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung thì người lớn tuổi nên chọn phòng ngủ có ít ánh sáng, yên tĩnh. Nhiệt độ phòng khoảng 26- 27 độ C. Và không nên đặt các thiết bị điện tử như: TV, máy tính,…trong phòng.
2.2. Cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn- Thay đổi chế độ ăn uống
Để cải giấc ngủ ở người lớn tuổi thì bạn cũng cần chú ý thay đổi chế độ ăn, hướng tới chế độ ăn khoa học, lành mạnh.
– Đối người người lớn tuổi, bữa tối nên ăn trước 18h để cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn một cách tốt nhất
– Bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể bằng cách thêm rau xanh, hoa quả vào thực đơn ăn uống hàng ngày
– Hạn chế tối đa các chất dầu mỡ, khó tiêu. Đồng thời không nên ăn quá nhiều thịt, đồ nhiều chất đạm, đồ ngọt, có gas,…
Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe, cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như: sữa chua, cá, hạt sen, cải bó xôi,…
2.3. Tự tạo tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ
Một tinh thần thoải mái sẽ giúp người lớn tuổi dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu. Có rất nhiều cách để tạo tinh thần thoải mái nhưng đơn giản nhất là massage và ngâm chân trước khi đi ngủ.
Massage sẽ giúp thư giãn các cơ quan, khu vực trong cơ thể, giúp máu lưu thông lên não, cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.
Ngân châm trong nước cũng một cách được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để cơ thể được thư giãn, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sau một ngày dài. Việc ngâm chân có thể thực hiện trong khoảng 15 -20 ngay trước giờ đi ngủ. Nhiệt độ nước phù hợp là 60- 70 độ C và mực nước trên mắt cá chân khoảng 2cm. Người lớn tuổi có thể ngâm chân cùng một số thảo dược, tinh dầu để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
2.4. Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Việc tập để dục nhẹ nhàng, đều đặn hàng ngày sẽ giúp người lớn tuổi cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình. Tập thể dục giúp dãn cơ, tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe và giấc ngủ ban đêm.
2.5. Hạn chế chất kích thích
Một số người lớn tuổi hay có thói quen uống trà đặc, cafe, hút thuốc. Đây cũng là một trong những lí do khiến họ mất ngủ vào buổi tối. Để giảm thiểu tình trạng này, thì những người bị mất ngủ không nên sử dụng những thứ có chứa chất kích thích sau buổi chiều.
2.6. Sử dụng trà thảo mộc
Một trong các cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi được nhiều người tìm đến là trà thảo mộc. Nó sẽ giúp xua tan mệt mỏi, thanh lọc cơ thể và giúp chìm vào giấc ngủ sâu. Một số loại trà thảo mộc dành cho người lớn tuổi bị mất ngủ:
– Trà mộc lan: Trong cây mộc lan có chứa Honokiol và Magnolol có tác dụng an thần, giúp người lớn tuổi dễ đi vào giấc ngủ. Trà mộc lan dùng từ 2- 3 lần trong một tuần sẽ cho kết quả trị mất ngủ tốt nhất
– Trà hoa oải hương: Được làm từ những nụ hoa oải hương. Khi ngâm với nước nóng, trà hoa oải hương sẽ cho mùi hương dễ chịu, khoan khoái, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng. Người lớn tuổi nên dùng trà hoa oải hương từ 3- 4 lần một tuần để có được giấc ngủ ngon
– Trà hoa cúc: Với chất chống oxy hóa Apigenin, trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Đồng thời giảm tình trạng giật mình tỉnh giấc giữa đêm.
2.7. Sử dụng thuốc trị mất ngủ
Việc sử dụng thuốc là cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi cuối cùng khi không thể tìm ra được giải pháp khác. Việc sử dụng thuốc không được các bác sĩ khuyến cáo bởi nó có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Một số lưu ý khi người bệnh dùng thuốc để trị bệnh mất ngủ:
– Khi muốn sử dụng thuốc thì phải có sự kê đơn từ bác sĩ, không tự ý dùng thuốc ngoài.
– Sử dụng thuốc trị mất ngủ đúng liều lượng theo đơn của các bác sĩ đã kê.
– Không nên dùng thuốc trị mất ngủ khi đi du lịch qua 2 nơi có múi giờ khác nhau.
– Nhóm thuốc Benzodiazepine (Seduxen, Valium) gây tác dụng phụ buồn ngủ ban ngày, té ngã đối với người lớn tuổi. Để việc sử dụng thuốc được an toàn, bạn nên chọn nhóm thuốc khác, ví dụ như Zolpidem (Stilnox).
– Để kết quả đạt được là tốt nhất thì bên cạnh việc dùng thuốc người lớn tuổi cũng nên kết hợp với những cách trị mất ngủ phía trên.
Bên cạnh những cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi đã nói thì người bệnh cũng có thể tham khảo cách trị mất ngủ bằng máy DSS. Máy điện sinh học DSS hoạt động dựa trên nguyên lý phát ra dòng điện tương tự dòng điện sinh học, được truyền từ người bác sĩ hoặc kỹ thuật viên trị liệu vào người bệnh để đả thông Kinh Lạc, khai thông các huyệt đạo tắc nghẽn, làm cho khí huyết lưu thông, từ đó có tác dụng chữa bệnh.
Trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi là một trong những tác dụng hàng đầu của máy DSS. Ngoài ra, máy còn có thể làm tăng tuần hoàn máu, kích thích các tế bào thần kinh, cơ bắp, tăng tiết và cân bằng nội tiết tố, tiêu viêm, giảm đau, thải độc, thư giãn cơ thể và chống mệt mỏi.
Mất ngủ thường xuyên là điều không mong muốn. Mong rằng qua bài viết này, người đọc sẽ có cho mình thêm những kiến thức về cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi.
