- Tinh trùng khỏe mạnh là gì?
Tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai. Tinh trùng thật sự khỏe mạnh khi đạt được 3 yêu cầu sau:
1.1. Chất lượng tinh trùng
Theo nghiên cứu, chỉ có 4% tinh trùng có hình dáng, cấu trúc bình thường, dễ dàng di chuyển về phía trước. Số tinh trùng còn lại không đạt yêu cầu, rất khó gặp trứng để thụ thai.
1.2. Số lượng tinh trùng
Khi tinh trùng yếu thì không thể bơi lại gần trứng khiến cho việc thụ thai khó xảy ra. Một tinh trùng khỏe mạnh thì dễ dàng tiếp cận với trứng để có thể thụ thai.
1.3. Khả năng di chuyển của tinh trùng
Trong các tinh trùng khỏe mạnh thì chỉ có khoảng 40% số tinh trùng có thể tự bơi và di chuyển nhanh để thực hiện quá trình hình thành phôi thai.
- Cách dưỡng tinh trùng để sinh con thông minh, khỏe mạnh
2.1. Không nên hút thuốc lá
Khi nam giới hút quá nhiều thuốc lá sẽ dẫn đến là giảm protein-một chất cần thiết cho sự phát triển của tinh trùng. Khi lượng protein thiếu hụt sẽ làm phá vỡ cấu trúc DNA của tinh trùng khiến cho tinh trùng suy yếu dần và dẫn đến nguy cơ vô sinh.
2.2. Tránh sử dụng bia và các chất kích thích
Sử dụng rượu bia quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giảm số lượng tinh trùng, khiến tinh trùng suy yếu dần. Vì vậy, nam giới cần tránh xa rượu bia để bảo vệ một cơ thể khỏe mạnh.
2.3. Cần phải giảm cân đúng cách
Theo nghiên cứu cho biết, trọng lượng của nam giới quá nặng so với chiều cao sẽ là giảm lượng tinh dịch và tỉ lệ tinh trùng bất thường sẽ cao hơn. Vì vậy nam giới muốn sinh con cần phải giữ cân bằng và giảm cân hợp lý.
2.4. Tập luyện nhẹ nhàng
Việc tập luyện quá sức sẽ làm nhiệt độ bên trong tinh hoàn tăng cao dẫn đến là chết các tinh trùng, làm cho số lượng tinh trùng suy giảm dẫn đến việc khó thụ thai. Vì vậy, nam giới cần phải rèn luyện đúng cách, nhẹ nhàng và thường xuyên, không được tập luyện quá nhiều cũng như quá sức làm ảnh hưởng đến tinh trùng.
2.5. Bổ sung dinh dưỡng
Nam giới cần phải cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, vừa mang lại sức khỏe tốt vừa tăng chất lượng tinh trùng, thuận lợi cho việc thụ thai. Nam giới có thể bổ sung dinh dưỡng qua một số thực phẩm sau:
- Hàu: thực phẩm chứa nhiều kẽm-chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nam giới. Ngoài ra, hàu còn có một số chất dinh dưỡng khác như magie, sắt, protein,…giúp ức chế sản sinh nội tiết tố testosterone, làm tăng khoái cảm và dục vọng trong nam giới.Việc hấp thụ các thực phẩm có chứa khoáng chất kẽm làm tăng hàm lượng testosterone nhưng kẽm cũng giúp phần là hao hụt testosterone trong việc rèn luyện thể thao quá mức.
- Các loại cá chứa axit béo: Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi là một nguồn chứa omega-3 dồi dào. Omega 3-6-9 vừa có lợi cho hệ thống miễn dịch, sức khỏe tim mạch, tuần hoàn mà còn giúp làm giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Đây là lý do tại sao nhiều nam giới lại lựa chọn bổ sung dầu cá để cải thiện sinh lý.
- Chuối: Là một loại trái cây cung cấp nguồn năng lượng, giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sinh lý nam giới, các thành phần dinh dưỡng khác có trong chuối giúp bổ sung năng lượng và tăng lưu thông máu đến bộ phận sinh dục của phái mạnh.
- Bơ: Là trái cây chứa nhiều chất béo và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì nó rất dễ gây ra bệnh béo phì và sản sinh ra các chất gây hại cho sức khỏe. Loại trái cây này giúp hỗ trợ điều trị liệt dương ở nam giới cực kỳ hiệu quả.
- Tỏi: Là một loại gia vị được sử dụng trong nhiều món ăn và có ảnh hưởng đến sự điều hòa testosterone. Trong một nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn hàng ngày khi bổ sung thêm tỏi giúp tăng hormone luteinizing – là hormone quan trọng giúp kiểm soát chức năng của tinh hoàn ở phái mạnh.
Và các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin C có trong các sữa và các thực phẩm từ sữa, trong các loại rau xanh và hoa quả tươi.
2.6. Bổ sung nước cho cơ thể
Khi cơ thể thiếu nước không chỉ gây ảnh hưởng đến tất cả cả bộ phận trong cơ thể mà còn làm ảnh hưởng đến tinh hoàn. Vì vậy, nam giới cần phải cung cấp đủ 2 lít nước trong 1 ngày cho cơ thể giúp cho cơ thể và tinh trùng khỏe mạnh.
Với nam giới duy trì sức khỏe sinh sản tốt là việc làm quan trọng khi muốn sinh con khỏe mạnh, thông minh. Nam giới phải có một cơ thể khỏe mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống khoa học và lành mạnh… góp phần cải thiện chất lượng tinh trùng phục vụ cho nhu cầu mang thai của phụ nữ.
