Hỏi:
Chào bác sĩ, vợ chồng em rất mong muốn có em bé nhưng chồng em bị tinh trùng ít, vậy cần ăn gì để nhiều tinh trùng. Cảm ơn bác sĩ. (Huệ – Đà Nẵng).
Trả lời:
Chào bạn Huệ,
Câu hỏi ăn gì để nhiều tinh trùng là thắc mắc mà chúng tôi nhận được khá nhiều từ bạn đọc. Về vấn đề này, chúng tôi xin trả lời như sau.
Để biết chắc chắn về tình trạng tinh trùng, nam giới phải thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ, kết quả kiểm tra tinh dịch đồ sẽ cho kết luận cuối cùng về tình trạng “tinh binh” của người đàn ông. Chỉ số về tinh trùng được đánh giá như sau:
Theo WHO mật độ tinh trùng dưới 20 triệu/ml tinh dịch được đánh giá là tinh trùng ít
Tinh trùng bình thường:
Khối lượng mỗi lần “xuất quân” từ 2 – 5ml, mật độ tinh trùng trung bình là 60 – 80 triệu/ml, độ di động >75% trong đó di động nhanh >25%, hình thái bình thường >30%, không có hồng cầu, có dưới 1 triệu bạch cầu trong 1ml tinh dịch.
Tinh trùng ít
Lượng tinh dịch không đủ 2ml, mật độ tinh trùng ít hơn 20 triệu/ml hay <40 triệu mỗi lần xuất tinh, được đánh giá là tinh trùng ít.
Tinh trùng yếu
Lượng tinh dịch mỗi lần xuất tinh không đủ 2ml, mật độ tinh trùng ít hơn 20 triệu/ml- 40 triệu/ml, tỷ lệ chết hoặc nằm nhiều quá >25%, độ di động ít <75%, trong đó độ chuyển động thấy ít hơn 50% và chuyển động thẳng, nhanh vút như tên bắn ít hơn 25%.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho tinh trùng ít ở nam giới như: việc lạm dụng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng hoặc biến chứng của các bệnh tình dục, tác dụng phụ của thuốc dạ dày, huyết áp…
Ăn gì để nhiều tinh trùng?
– Zinc (kẽm):
Kẽm có nhiều trong hàu, ngao, bào ngư, ngũ cốc thô và thịt nạc đỏ. Kẽm có khả năng kích thích ham muốn tình dục ở nam giới và làm tăng lượng testosterone. Kẽm là khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng, sự tăng giảm lượng kẽm trong cơ thể đều liên quan đến việc sản xuất tinh trùng của nam giới. Theo các nghiên cứu, nếu cơ thể bị thiếu hụt kẽm, lượng tinh trùng sẽ bị giảm đi 50%. Mỗi lần xuất tinh, lượng kẽm sẽ bị hụt đi 5mg tương đương với khoảng 1/3 – 1/2 lượng kẽm mà cơ thể dung nạp hàng ngày. Theo khuyến cáo của WHO, nam giới nên bổ sung khoảng 15 mg kẽm mỗi ngày để đảm bảo cho hoạt động của cơ thể. Hàu là loại thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm, do đó nó luôn đứng đầu trong danh sách trong câu trả lời cho thắc mắcăn gì để nhiều tinh trùng.
Xem thêm: Lý do tinh trùng yếu
Hàu là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm lớn nhất trong các loại thực phẩm
– Các loại vitamin C, B, E
Các loại vitamin này có trong nhiều trái cây và rau quả tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe toàn diện của tinh trùng. Bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp nam giới bảo vệ ‘tinh binh’ của mình khỏi các mầm bệnh cũng như cải thiện độ hoạt động của chúng. Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin cao như: vitamin B (pho mai, trứng, sữa, rau, ngũ cốc các loại, đậu và các loại hạt…), vitamin E ( dâu tây, giá, rau, dầu thực vật)…duy trì sự sống cho tinh trùng, vitamin C ( cam, ổi, dâu tây, súp lơ, dứa, cà chua, kiwi…) kéo dài vòng đời của tinh trùng.
– Axit folic
Hay còn gọi là folate, vitamin B9 có đặc tính oxy hóa mạnh, có nhiều trong rau xanh đậm, đậu và trái cây sẽ giúp chống lại các bất thường về nhiễm sắc thể của tinh trùng, là loại vitamin quan trọng bậc nhất trong việc phòng ngừa dị tật thai nhi.
Nam giới nên bổ sung các loại trái cây, rau củ vào thực đơn hàng ngày bởi chúng chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hòa, giúp bảo vệ tinh trùng trước tác hại của gốc tự do
– Lycopenne
Các nghiên cứu khoa học công bố, một trong số những nguyên nhân gây ra chứng vô sinh ở nam giới là do nồng độ lycopene thấp. Trong khi đó, chất lycopene carotenoid lại giúp tăng số lượng và khả năng “bơi” của tinh trùng. Một số loại quả chứa hàm lượng lycopene cao như cà chua, dưa hấu, bưởi ruột hồng, nước sốt cà chua…chứa chất chống oxy hóa cao. Lycopene giúp đảm bảo sức khỏe của tinh trùng, giúp chúng luôn sẵn sàng “bơi” đi tìm trứng.
Như vậy, bạn đã có câu trả lời ăn gì để nhiều tinh trùng rồi đúng không? Để dưỡng tinh trùng khỏe mạnh, sẵn sàng cho việc chào đón “baby”, nam giới nên tránh những loại chất kích thích như rượu, bia, cafe, trà, thuốc lá…hạn chế những loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp và nên uống đầy đủ nước mỗi ngày.
