Trẻ nhỏ 3 tuổi biếng ăn, ăn không ngon miệng, thường xuyên bỏ bữa, quấy khóc khi ăn. Cân nặng trẻ không năng, thậm chí gặp tình trạng suy dinh dưỡng. Lúc này mẹ cần lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn để giúp bé khắc phục tình trạng trên. Sau đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi mà ba mẹ cần biết.
👉👉👉 Xem nhiều hơn: Bé biếng ăn phải làm sao
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn
Một đứa trẻ 3 tuổi có thể cần năng lượng để trao đổi chất và năng lượng để tăng trưởng. Vì vậy, để lên thực đơn khoa học và phù hợp cho trẻ biếng ăn khi bước qua 3 tuổi, cha mẹ nên nhớ những quy tắc sau:
- Trong thực đơn phải đảm bảo đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, vitamin, kẽm, canxi, khoáng chất, tinh bột,…
- Thực đơn bữa ăn phải đảm bảo đủ liều lượng cần thiết của các dưỡng chất.
- Trong thực đơn, ba mẹ cần phải bổ sung thêm chất béo từ dầu, mỡ vì nó cung cấp năng lượng nhiều hơn chất bột và chất đạm. Ngoài ra chất béo còn là chất giúp trẻ hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong chất béo như A, D, E.
- Lựa chọn thực phẩm: Ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng cho trẻ.
- Mỗi ngày cần phải có đủ 5 bữa ăn: 3 bữa chính và 2 bữa phụ nhằm tạo điều kiện để cho dạ dày có thể hấp thụ, tiêu hóa một cách nhanh chóng.
Xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn
Giai đoạn 3 tuổi là giai đoạn trẻ bắt đầu làm quen với những món ăn tương tự như của người lớn và tự hình thành thói quen ăn uống. Tuy nhiên đến thời điểm này trẻ thường có hiện tượng biếng ăn khiến cha mẹ lo lắng. Vậy xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn như thế nào?
Thực đơn buổi sáng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn
Cũng như người lớn, bữa sáng của trẻ nhỏ vô cùng quan trọng. Nó cung cấp năng lượng cho cả một ngày vui chơi, khám phá nên ba mẹ không thể cho trẻ ăn qua loa.
Bữa sáng, mẹ có thể nấu cháo, súp có chứa chất đạm và chất xơ như thịt bò kết hợp với khoai tây, cà rốt. Thịt bò rất giàu protein và khoáng chất như sắt. Giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ. Thịt bò kết hợp với các loại rau củ như cà rốt, khoai tây hay các loại đậu… hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ từ đó giúp cải thiện tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn của trẻ. Ngoài ra còn có các món ăn sáng ngon khác mẹ có thể thay đổi khẩu vị cho con như cháo ức gà bí đỏ, cháo tim heo, cháo gà phô mai,…
Thực đơn buổi trưa cho trẻ 3 tuổi biếng ăn
Trong bữa trưa, mẹ hãy chuẩn bị những thực phẩm kích thích trẻ ăn nhiều, từ cá, thịt, trứng, rau xanh… để đảm bảo trẻ đủ chất, thời gian tốt nhất để trẻ ăn trưa là từ 10h30 – 11h30.
Khi trẻ đã tập ăn được thức ăn đặc, mẹ nên cho trẻ ăn cùng với gia đình. Bữa ăn cùng nhiều người sẽ giúp trẻ dễ chịu và ăn ngon miệng hơn. Các món ăn trong bữa tối gia đình cũng rất đa dạng. Các mẹ có thể tham khảo thêm nhiều cách chế biến thực phẩm tôm, cá, trứng,..để các món ăn đa dạng hơn. Đồng thời, trẻ được uống thêm sữa hoặc nước trái cây như chuối, táo, bơ. Những loại nước uống này rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ.
Thực đơn buổi tối cho trẻ 3 tuổi biếng ăn
Bữa tối là bữa mẹ nên chú ý, bởi bữa tối hợp lý cần đáp ứng các yếu tố như: nhẹ nhàng, không quá no vì trẻ dễ no hoặc khó ngủ. Các món ăn buổi tối nên nấu vừa đủ, những vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng như thịt hoặc cá, rau, tôm…
Để kích thích trẻ hứng thú với bữa tối, mẹ có thể trang trí món ăn thu hút sự chú ý Mẹ nên chọn những thực phẩm có màu sắc đẹp mắt như bí đỏ, súp lơ xanh,… để làm thành món canh, súp cho bé… Trong đó, bí đỏ, cà rốt rất giàu vitamin A, các khoáng chất như canxi, phốt pho,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời phát triển hệ xương, mắt, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.
Trên đây là thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn mà ba mẹ nên biết. Để khắc phục tình trạng biếng ăn của trẻ, ba mẹ nên cần thời gian để trẻ thích nghi với khẩu phần ăn mới. Từ đó, trẻ có thể phát triển một cách tốt nhất.
Để chăm sóc trẻ tốt hơn mẹ có thể tham khảo tại Fitobimbi.vn
